目錄怎樣把生物鐘調(diào)回來(lái) 怎么快速倒生物鐘 想快速調(diào)生物鐘 怎樣調(diào)整生物鐘早睡 怎么把生物鐘調(diào)晚
位于美國(guó)芝加哥醫(yī)療中心的生物節(jié)奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺(jué)對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并非好事，因?yàn)檫@會(huì)使人體時(shí)鐘紊亂，睡眠時(shí)間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時(shí)間才能恢復(fù)正常。
由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時(shí)時(shí)發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明：
上午8～11點(diǎn)，是組織、計(jì)劃、寫(xiě)作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時(shí)完成。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感，此時(shí)看牙察坦醫(yī)最合適。
上午11～12點(diǎn)，是開(kāi)會(huì)的最佳時(shí)間，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間易用于解決問(wèn)題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。
12時(shí)～下午2時(shí)，此間一天中快樂(lè)的情緒達(dá)到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會(huì)活動(dòng)。
下午2～4時(shí)，會(huì)出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時(shí)易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動(dòng)。
下午4～6時(shí)，人體從“低沉期”解脫出來(lái)，思維又開(kāi)始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時(shí)做。并且這是進(jìn)行長(zhǎng)期記憶的好時(shí)光。
下午5～7時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。
晚上7～10時(shí)，可就一些較嚴(yán)芹沒(méi)察肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時(shí)間。
晚上11～12時(shí)，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動(dòng)極慢，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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擴(kuò)展資料：
生物鐘的存在有極重要的生物學(xué)意義，它能使生物與周期性的環(huán)境變化相適應(yīng)，特別是一些對(duì)生存和繁殖關(guān)系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育嫌茄等，以至作出提前安排。如糖皮質(zhì)激素在清晨起床前就已升高，為白天活動(dòng)作好預(yù)先的準(zhǔn)備。
然而生物的這種適應(yīng)性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內(nèi)追隨外界的周期性，當(dāng)偏差太大，外環(huán)境變化造成刺激過(guò)強(qiáng)過(guò)弱，以致使生理振蕩變?yōu)樵杰壍淖杂蛇\(yùn)轉(zhuǎn)，從而干擾了時(shí)鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，造成個(gè)體不同器官內(nèi)部節(jié)奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會(huì)引起某些疾病。
參考資料來(lái)源：/baike.baidu.com/item/%E7%94%9F%E7%89%A9%E9%92%9F/439601?fr=aladdin#7"target="_blank"title="-生物鐘">-生物鐘
建議你還是要合理的安排自己的作息時(shí)間,保證正常的睡醒習(xí)慣,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水迅首梁澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射".飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合.
另外，能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時(shí)人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng).
失眠的自我調(diào)節(jié):
1,保持樂(lè)觀,知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折畝運(yùn)致心理失衡.
2,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.
3,睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”.
4,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
5,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝濃茶,咖啡,可樂(lè)等.
6,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng),聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè),放松自己,反而能加快入睡.
7,限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.
提問(wèn)人的追問(wèn)
2010-02-01
02:23
這位仁兄，我一看你就是專家啊，提個(gè)專業(yè)的問(wèn)題，我吃點(diǎn)藥行不？影響我大腦不？我的智商雖然高，也背不住他給我減少點(diǎn)！還有，我看有人說(shuō)出去直接喝暈，回來(lái)就OK了！真的么？檢舉
團(tuán)隊(duì)的補(bǔ)充
2010-02-01
02:43
你好，這位大學(xué)生朋友，先聲明一點(diǎn)，我不是仁兄，嘻嘻！！我是阿姨！！專家到不敢自居，可是也是網(wǎng)友專家排名第六的貓姥姥，比較擅長(zhǎng)健康知識(shí)方面的問(wèn)題了。言歸正傳，你只不過(guò)是因?yàn)榉偶倩丶遥瑫簳r(shí)的生物鐘被打亂，沒(méi)關(guān)系的，不要芹巖吃藥，只需莪要幾天你就可以調(diào)整過(guò)來(lái)了。從今天開(kāi)始，白天一定不要睡覺(jué)，再困也不許睡，讓自己忙起來(lái)，不要老坐在電腦前，按正常的學(xué)校生活調(diào)整自己，晚上要在9點(diǎn)前洗個(gè)熱水澡或者是用熱水燙燙腳，喝一杯牛奶，放松自己，不要看刺激大腦的或電視，在床上把你最厭煩的沒(méi)有興趣的書(shū)拿出來(lái)翻看，相信你一會(huì)就會(huì)哈欠連天了。是不是現(xiàn)在就困了，哈哈，這是我告訴我同樣上大學(xué)的兒子的方法，他現(xiàn)在已經(jīng)大5了，在醫(yī)院實(shí)習(xí)，今年就畢業(yè)了。呵呵。按我的方法，一定會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)的。
調(diào)節(jié)生物鐘可以從睡前關(guān)閉電子產(chǎn)品、制定規(guī)律睡眠作息、白天適量活動(dòng)等方面入手，具體如下:
1、睡前關(guān)閉電子產(chǎn)品：電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)減少人體褪黑素的分泌，悉鏈影響入睡；電子產(chǎn)品的內(nèi)容，會(huì)增加神經(jīng)興奮，將固有的生物鐘推遲到更晚。所以要在睡前放下手機(jī)，避免睡前接觸很興奮的影視及音樂(lè)；
2、制鏈櫻定合理的睡眠作息：睡眠時(shí)間需求因人而異，一般成人睡眠所需時(shí)間范圍為6-10小時(shí)。假設(shè)早上7點(diǎn)起床，以平均睡眠8小時(shí)為例，晚上11點(diǎn)就要睡覺(jué)，這樣才能保證充足的睡眠時(shí)間，因此盡棚陸叢量不要熬夜，每天入睡時(shí)間要固定；
3、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天適量活動(dòng)可以增加攝氧量，改善神經(jīng)功能，釋放壓力，有效改善睡眠，調(diào)節(jié)生物鐘；
4、白天盡量不要睡覺(jué)：白天的睡眠時(shí)間應(yīng)盡量減少，如果實(shí)在很困，可以短暫地小憩，不要超過(guò)30分鐘；
5、其他：必要時(shí)可口服調(diào)理植物神經(jīng)紊亂的藥物進(jìn)行治療，比如安神補(bǔ)腦液、益氣養(yǎng)血口服液，也可以選擇安神的西藥或促進(jìn)入睡的藥物，比如谷維素等。
如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間
如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間， 世界上萬(wàn)事萬(wàn)物都是有規(guī)律的，養(yǎng)成科學(xué)的生活作息規(guī)律不僅有利于身體健康，也利于更好地工作和學(xué)習(xí)。接下來(lái)分享如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間。物嘩塵
如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間1
一、早上起床
早上起床的時(shí)間也要養(yǎng)成規(guī)律，一般為早上六點(diǎn)至七點(diǎn)之間起床比較好，這時(shí)候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計(jì)在于晨，不要養(yǎng)成懶床的壞習(xí)慣，特別是冬天天氣冷，要堅(jiān)持按時(shí)起床。
二、午休
對(duì)于午休，最好還是要有一定的時(shí)間保證。在午餐后二十分鐘或半小時(shí)后，臥床休息半小時(shí)到一小時(shí)，下午會(huì)有足夠的精神工作和學(xué)習(xí)。午休時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)會(huì)容易影響晚上睡眠。
三、晚上就寢
提醒經(jīng)常加班的朋友，為了身體健康著想，晚上不要過(guò)于加班，最好是晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)鐘，最晚也不要過(guò)十點(diǎn)半上床就寢，這樣有利于保證充足的睡眠，確保第二天工作或是學(xué)習(xí)更有精神。
四、早上進(jìn)衛(wèi)生間
最好讓身體的生物鐘做出規(guī)律調(diào)整，在早上起床后進(jìn)衛(wèi)生間排泄，對(duì)身體更有益處。體內(nèi)的一些無(wú)用之物在經(jīng)過(guò)一整夜的調(diào)整后，最好在起床后第一時(shí)間排出體外。
五、下午運(yùn)動(dòng)
有些朋友喜歡早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，如果時(shí)間上可以的話，在下午的四點(diǎn)鐘至六點(diǎn)鐘進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)是比較科學(xué)的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)。
六、確保睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量的好與壞，會(huì)直接影響到工作和學(xué)習(xí)，也會(huì)讓生物鐘產(chǎn)生混亂。無(wú)夢(mèng)的睡眠是質(zhì)量最高的，要掌握一定的科學(xué)方法，確保在充足睡眠時(shí)間的保證下也確保蘆旅睡眠質(zhì)量。
如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間2
1、睡眠調(diào)整
人的生物鐘體現(xiàn)在睡眠上尤為顯著，所以保持良好的睡眠是調(diào)整生物鐘最有效的方法，所以要規(guī)劃好自己的睡眠時(shí)間，設(shè)定合理的作息時(shí)間，堅(jiān)持早睡早起。
2、飲食調(diào)整
生物鐘紊亂的時(shí)候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物，盡量攝入清淡的容易消化的飲食。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整
運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，平時(shí)合理的做一些有氧運(yùn)動(dòng)感有助于身體健康，提高免疫力，有利于生物鐘的調(diào)整。
4、藥物調(diào)整
中藥具有調(diào)理疾病的作用，如果生物鐘紊亂或者引發(fā)一些疾病建議去看一下中醫(yī)，調(diào)理一下。
5、改變不良習(xí)慣
酗酒、熬夜、吃得過(guò)飽、運(yùn)動(dòng)過(guò)量等不良習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重阻礙生物鐘的調(diào)整，還會(huì)加重生物鐘紊亂，所以養(yǎng)成良好的`習(xí)慣至關(guān)重要。
6、養(yǎng)生調(diào)整
養(yǎng)生調(diào)整主要的手段就是泡腳，研究表明泡腳有助于提高睡眠質(zhì)量，保證機(jī)體活力，更有利于生物鐘快速的調(diào)整。
7、微量元素調(diào)整
微量元素有助于生物鐘的正常運(yùn)作，平時(shí)可以通過(guò)吃一些蔬菜、肉類來(lái)補(bǔ)充維生素 C、維生素 B 等微量元素，也可以到藥店購(gòu)買(mǎi)一些小藥片服用。
如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間3
7:30 起床
一覺(jué)醒來(lái)，把窗簾打開(kāi)，將身體從睡眠模式調(diào)整為醒來(lái)模式。然后喝上一杯白開(kāi)水，及時(shí)補(bǔ)充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗臉?biāo)⒀馈⒃绮蜁r(shí)間
起床后，先刷牙洗臉。牙膏上含氟可以保護(hù)牙齒，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，飯后不必再刷，用清水漱口清潔即可。
早餐吃好了，一天都會(huì)精神滿滿。早餐可以吃些粥類、蛋類和蔬菜，合理膳食，幫助維持身體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡。
9:00 開(kāi)始工作（學(xué)習(xí)）
有研究表明，每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。這段時(shí)間不妨把最重要或者最有難度的工作拿出來(lái)。也許，你會(huì)取得突破性進(jìn)展哦！人的注意力時(shí)間有限，每隔一個(gè)小時(shí)休息一次，可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐時(shí)間
你需要一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐，可以攝入罩禪豆類食品、富含纖維素的蔬菜等幫助身體消化和吸收。
13:30-14:30 午休時(shí)間
每天午休30分鐘到1個(gè)小時(shí)，下午的精力會(huì)更加充足哦！每周至少三次午休，還能降低心臟病的發(fā)病幾率。看，棉花糖坐著就睡著了，這可不好，最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚飯時(shí)間
經(jīng)過(guò)下午的工作和學(xué)習(xí)，又到了晚飯的時(shí)間。所謂晚餐吃少，也就是說(shuō)晚上吃少點(diǎn)更健康。晚飯吃太多，容易造成消化的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠。晚飯可以多吃水果蔬菜，減少肉類和蛋白質(zhì)的攝入。現(xiàn)在，很多人習(xí)慣了晚上大吃大喝，運(yùn)動(dòng)量少，極易導(dǎo)致肥胖等多種癥狀。
20:00-22:00 休閑時(shí)間
這段時(shí)間，也是人腦比較活躍的時(shí)間。這段時(shí)間可以通過(guò)閱讀、看電視放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，為明天做好安排。
22:00洗澡并上床睡覺(jué)
睡前洗個(gè)熱水澡是很多人的好習(xí)慣，這樣可以幫助身體放松和睡眠。如果早上7點(diǎn)30起床，這時(shí)候準(zhǔn)備入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。小技巧：習(xí)慣熬夜晚睡的粉絲們，可以定個(gè)睡眠鬧鐘催促自己上床睡覺(jué)哦！
2014年緊張有序的考研復(fù)習(xí)已經(jīng)接近尾聲，多數(shù)網(wǎng)友在最后的幾天里，或者是放松，或者繼毀虧螞續(xù)忙碌。建議要爭(zhēng)取復(fù)習(xí)時(shí)間不改或者略微減少，爭(zhēng)取保持一種緊張的復(fù)習(xí)狀態(tài)，考前兩天，減量復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取做到心理安慰，切勿為沒(méi)有復(fù)習(xí)好的章節(jié)或者知識(shí)點(diǎn)煩惱空鬧，作用不大。總之，保證一定的復(fù)習(xí)量，找點(diǎn)放松的事情，去喝杯咖啡，或者找朋友吃頓不喝酒的飯，或者找人談?wù)勑模牧奶熘惖摹＿€有，早上盡量早起，晚上盡量早睡，堅(jiān)
持一周。循序漸進(jìn)，每天早起30分鐘，每天早睡1個(gè)小時(shí)，應(yīng)遵守這一原則“睡眠優(yōu)先，復(fù)習(xí)其次”。早調(diào)整，早受益，最后1周無(wú)法實(shí)質(zhì)性改變考研分?jǐn)?shù)，晚睡
一小時(shí)的復(fù)習(xí)成果==心理安慰，纖埋一定要注意“睡眠優(yōu)先”原則，不做無(wú)用功。
