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想瘦小腿很簡單，長跑，有氧運動，是稍微慢一點的，不要很快，快了腿瘦不下來，長跑是削肉的，要想練腹肌，最簡單有效的就是做仰臥起亂歲坐了，但是這個堅持很重要，很多人一般都堅持不下來，開始能做幾天，也許肚子疼就堅持不下去了，盡量堅持，相信1星期過后就不會疼了，等做的數量感覺很輕松能接受了，就繼續加數量，保證每天都去做，因為腹肌跟其他肌群不一樣，他可以每天持續的刺激，不像練其他嘩野睜地方的肌肉可以練1天休息1天，脊蔽想出腹肌就堅持練吧，本人從74公斤減到65公斤，用了大約半年的時間，這期間該吃吃，該喝喝，也沒刻意的去靠少吃飯來減，只要堅持運動減就可以了，現在照鏡子能看出腹肌，上身呈現倒V字型，相信只要能堅持你也能成功！
這個還是要看體質的哦,跳舞減肥有的人也不適合,特別是易胖型體質.有的人運動減肥不僅不能減肥反而是一停止運動就會猛胖,甚至沒停止運動也會變胖,因為你運動的時候只是把脂肪轉變成肌皮喊肉,可能暫時看上去是瘦了,但時間長一點點就能發現體型變結實了,腿更粗了,如果你堅持一個星期發現這樣的情況就趕緊停止,說明這種方法不適合你,如果燃乎野沒出現頃氏這樣的情況那你可以繼續堅持跳下去了,說明這種方法適合你,看你自身的情況吧.
wonder girls完全資料
由Rain的經紀公司JYP培養的神秘女子組合Wonder Girls, 于2006年12月22日通過韓國MTV播放的十集實時報道“MTV Wonder Girls”節目首次公開亮相，并于2007年02月13日Showcase正式出道。Wonder Girls是由樸鎮英選拔出來的女生組合,在2001年公開的audition節目SBS<英才培育>中通過研究項目99%的實力較量中脫穎而出的成員閩先藝(17)隊長，金泫雅(15),安昭熙(15),宣美(15),而第5名成員則是在和MTV共同公開通過audition選拔確定了最終成員樸譽恩(18)。JYP公司表示,現在的 wonder girls還不能稱為女子組合,因為這5名成員都還只是中學女生,因此比起女子組合這個稱號,少女組合更適合。而Wonder Girls出道的首張專輯由樸鎮英全權負責制作收錄單曲Irony。
歌曲《Irony》是一首很容易上口Hip-hop的旋律，也是專輯的主打歌曲?！禝rony》內容是不相信裝純情的男友，MV內容極其搞笑，充分展現了幾個女孩子天真活潑的一面。混音方面由美國的Brian Stanley負責。主打歌MV是由曾拍過Rain《It’s Raining》、《I’m Coming》MV的導演負責。
Wonder Girls活動簡介
2006.12.18 J.Y.Park公開發布將推出最強的女生組合，成為Naver門戶網站檢索排行榜第一位。
2006.12.22 通過韓國MTV播放的十集實時報道“MTV Wonder Girls”節目首次公開亮相。
2007.01 “MTV Wonder Girls”節目排行有線電視收視率第一位。
2007.02.06 網絡公開視聽“The Wonder Begins”單曲。
2007.02.09 MTV KOREA方面決定錄制“MTV Wonder Girls”第二部。
2007.02.10 MBC電視臺“音樂中心”首次播放Irony。
2007.02.13 新歌會&專輯發行，新歌會同時在5個在線網站播放，大約有10萬余人同時連接，當天，Wonder Girls的單曲碟“The Wonder Begins”同時發行。
2004.02.14 與國內知名服裝品牌TBJ簽訂代言人合約。
姓名：閔先藝
藝名：SUN YE
韓文寫法：???
生日日期：1989年7月11日
身高/體重：162cm/45kg
血型：A型
愛好：電影、音樂、鋼琴
最喜歡的歌手：Beyonce、???
最喜歡的顏色：藍色
練習時間：五年零八個月
語言特長：韓語 中文
姓名：樸譽恩
藝名：YE EUN
韓文寫法：???
生日日期：1989年5月26日
身高/體重：165cm/47kg
血型：AB型
愛好：音樂、讀書
最喜歡的歌手：Lauryn Hill、Aretha Franklin、??
最喜歡的顏色：綠色
練習時間：三個月
語言特長：韓語 中文
姓名：金泫雅
藝名：HYUNA
韓文寫法：???
生日日期：1992年6月6日
身高/體重：163cm/42kg
血型：O型
愛好：烹調、服裝設計、攝影
最喜歡的歌手：Beyonce、Pussycat Dolls、Rain、UN
最喜歡的顏色：黃色
練習時間：三年零一個月
語言特長：韓語 中文
姓名：宣美
藝名：SUN MI
韓文名字：??
生日日期：1992年5月2日
身高/體重：164cm/41kg
血型：AB型
愛好：攝影
最喜歡的歌手：Beyonce、Rain
最喜歡的顏色：紫色
練習時間：一年零九個月
語言特長：韓語 中文
姓名：安昭熙
藝名：SO HEE
韓文寫法：???
生日日期：1992年6月27日
身高/體重：163cm/43kg
血型：AB型
愛好：電影、音樂、讀書、睡覺
最喜歡的歌手：Beyonce、Alicia keys、Rain、???
最喜歡的顏色：粉色
練習時間：兩年零兩個月
語言特長：韓語 中文
以上是一輯活動時5為成員資料，其中金泫雅由于身體原因一輯活動后退出了WG，后加入新成員金宥彬
唱片名稱：The Wonder Years
歌手：Wonder Girls
發行時間：2007年9月13日
唱片類型：POP（韓國）
[專輯介紹]
《The Wonder Years》，對80年代音樂的完美再現。
上半年憑借勁暴的Dance曲征服歌謠界的女生組合Wonder Girls發型了第一張正規專輯《The Wonder Years》。
這張專輯共收錄了13首歌曲。主打歌《Tell me》是制作人樸振英制作的Dance Pop風格的歌曲，頗有80年代流行一時的世界大眾音樂感覺。制作人樸振英曾經在90年代憑借完美再現70年代風格的歌曲《她漂亮》席卷了整個歌壇，這次Wonder Girls的80年代風格的完美演繹不知道能否也獲得成功。不管怎樣Wonder Girls把80年代流行一時的Funky dance pop音樂完美的重新演繹了出來。
演唱《Tell me》的Wonder Girls從服飾到舞蹈編排完全體現了80年代的POP文化，這也給從未接觸過80年代音樂的青少年一個全新的感覺。而對于中年人來說也是重新回憶80年代音樂的絕好機會。
這張專輯除了制作人樸振英外還有曾參與神話、T、Tiger JK等專輯制作的Brian Kim，參與過MC夢專輯的張俊浩，David Kim等著名音樂人的參與制作。另外，神話的李珉宇作曲《Move》這首歌并參與了副歌部分的演唱。koreaguy/文
[專輯曲目]
01.I Wanna
02.這傻瓜
03.Tell Me (Sampling From “Two Of Hearts”)
04.Friend
05.Headache
06.那又怎樣(Feat. David Kim)
07.Wishing On A Star
08.Move (Feat.李珉宇)
09.拿去吧
10. Good Bye
11.Bad Boy
12.抱歉的心情
13.Irony
最土的土方法就是俯臥撐了~~晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！
兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大
慢慢可以以5個敬念的速度增加?。▋深^起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳）
這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！
跟著可以跳高摸高,很有用的~可以增強自己的彈跳性亮告困呀.
也可以長高.
或者你可以鍛煉心肺功能,嘗試頭憋在滿水的臉盆里'
,憋到不友物能堅持為止~這是考驗自己耐力的最好方法了~.
如果你堅持這么做的話不出一月想必會能有好的效果!
潘若迪年齡今年23歲了，這個名字挺好的，好聽，該桐備敗名字搭配局顫獨特、意義吉祥、富有內涵 音律優滾乎美、悅耳動聽、朗朗上口，字形美觀、利于書寫、 整體配合、協調統一。
