目錄胯下?lián)粽埔魳?/a> 最偉大的拉伸3分鐘完整 開合跳最佳的音樂 tabata完整訓練音樂 開合跳音樂DJ
跳舞音樂有節(jié)奏感的跡灶歌曲：
1、小蘋果
《小蘋果》這首節(jié)奏感十足的動感歌曲可以說是風靡一時，整首歌曲音樂清新明亮，歌詞朗朗上口，頗有復古神曲的風范。直抒胸臆的比擬，極具特色的節(jié)奏，瞬間把聽眾帶回那個去舞廳跳迪斯科的年代，歡樂的氣氛，洗腦的招牌舞蹈動作都讓人難忘。
2、江南style
神曲《江南style》無疑是節(jié)奏感強的踩點音樂中最有名的一首，這首歌是互聯(lián)網(wǎng)歷史上第一個點擊量超過10億次的，還創(chuàng)造了YouTube歷史上“最受人喜歡的”的吉尼斯世界紀錄。在發(fā)表之后通過互聯(lián)網(wǎng)的快速傳姿春扮播，很快在全世界成為一種流行文化。
3、monica
《Monica》這首歌奠定了張國榮歌壇巨星的地位；此曲打破香港樂壇以往抒情風格，以充滿青春激情的演繹為歌曲添上異彩，開創(chuàng)快歌勁舞熱潮，成為香港流行音樂史上具有里程碑意義的作品之一，在業(yè)界和公眾中都影響深遠。
4、不如跳舞
《不如跳舞》是首節(jié)奏感強的歌曲，也是陳慧琳的舞曲代表作，收錄在2000年發(fā)行的專輯《花花宇宙》里，這首歌推出后旋即在坊間迅速走紅，再到KTV超高點唱率，漸漸地刮起一陣“不如跳舞”風。
5、ParaParaSakura
《ParaParaSakura》又名巴拉森拿巴拉櫻之花，是電影《浪漫櫻花》的主題曲，這首節(jié)奏感強的流行歌曾以動感輕快的旋律和浪漫唯美的芭啦芭啦舞紅極一時，2014年郭富城擔任《中國好舞蹈》導師時，郭富城經(jīng)典的櫻花舞還曾重現(xiàn)熒屏，勾起80后的回憶，堪稱廣場舞鼻祖。
a. 各種有氧操
不主張初習者或體能條件不好的同學跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
b. 游漏神做泳
是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
c. 單車
單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度瞎吵。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。
d. 跑步（快走）
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。
e. 跳繩
跳繩簡單易學，器械返衡也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
第1名：游泳
運動優(yōu)點：
游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié)；冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當配合節(jié)食時，效果更加顯著。
適宜人群：
膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質(zhì)的群族。
運動周期：
每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：
約650千卡/小時。
第2名：慢跑
運動優(yōu)點：
提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L。同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能。長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓。慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
適宜人群基簡：
減肥、需要緩解壓力、緩解亞健康、以及預防心血管疾病的群族。
運動周期：
每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：
約650千卡/小時。
第3名：自行車
運動優(yōu)點：
延緩大腦老化，提高神經(jīng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和恢復效果。
適宜人群：
體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的群族。
運動周期：
每周野鋒帆3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:
約420千卡/小時。
第4名：跑步
可降低心血管疾病死亡風險45%
專家解釋，跑步主要鍛煉下肢力量，增強心肺功能，能夠延緩大腦衰老，一旦腿部力量增強，人老了就站得穩(wěn)，自然降低了跌倒死頌雹亡的風險。
建議：
跑前要先熱身10分鐘，跑后要做伸展運動。過程中要按照「每三步一呼一吸」的節(jié)奏調(diào)整呼吸，長跑時要少量多次的補充水分。
第5名：球類運動
籃球、足球、橄欖球等未能明顯降低死亡風險和心血管死亡風險
雖然如此，專家仍指出，球類運動對于運動者的心理素質(zhì)、反應能力與團隊合作都是訓練，對身體有潛移默化的益處。
1、滑冰
燃脂效果:420卡/小時
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了,滑冰的魅力很大,并且也是一種時尚運動。滑冰可以鍛煉協(xié)調(diào)能力,對身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實彈性的腿部肌肉,滑冰是最適合冬季的有氧運動,能夠增強人體肺活量,也是減肥最快的有氧運動之一。
2、自行車
燃脂效果:240卡/小時
自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一,人們經(jīng)常會騎自行車外出,自行車是常用的交通,也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,可讓松弛的腿部贅肉變緊實,從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對于腳關(guān)于和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用,冬季多騎自行車還有助于促進血液循環(huán)。
3、慢跑、散步
燃脂效果:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
慢跑或散步都是不錯的有氧運動,也是簡單易行的運動方式,這兩項運動都是有益于心臟和血液循環(huán),堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果備核,可以將散步和慢步結(jié)合著進行。
4、排球
燃脂效果:180卡/小時
排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч?打排球需要經(jīng)常彈跳和用手擊球,所以還能提高身體的靈活性。
5、羽毛球
羽毛球的娛樂性也很強,是娛樂健仿山掘身減肥的好選擇,可以增強人體靈活性和協(xié)調(diào)性,經(jīng)常打羽毛球還可以增強人體上下肢和軀干的活動能力,有效改善呼吸和心血管功能,可調(diào)節(jié)神經(jīng),增強抗乳酸能力和身體抵抗力。
減肥最快唯悶的有氧運動有哪些,這五種是人們常用的健身減肥運動,也是最易實施的減肥運動,想減肥的朋友可以采取這些運動。
雙腳開合跳是進行全身運動的情景。在進行雙腳開合跳時雙腳和雙手都在運動，可以有效的促進全身的血液循環(huán)，既有助于鍛煉身體春答顫，還有助于消舉銀耗熱量扒敗，控制體重。
